हर साल 6 मई को अंतर्राष्ट्रीय नो डाइट डे (International No Diet Day 2022) मनाया जाता है. ये दिन खुद के प्रति प्यार जाहिर करने का दिन है. आमतौर पर लोग अपनी सेहत, मोटापे आदि को लेकर काफी कॉन्शियस होते हैं, लेकिन इस दिन को वो ‘चीट डे’ (Cheat Day) के तौर पर सेलिब्रेट करते हैं और अपनी पसंद का कुछ भी बगैर किसी गिल्ट के खाते हैं. लेकिन विशेषज्ञों की मानें तो किसी भी व्यक्ति को अपनी सेहत के लिए कुछ छोड़ने की जरूरत नहीं होती, बस अपनी डाइट को बैलेंस करने की जरूरत होती है. अगर आप अपनी डाइट (Diet) को बैलेंस करना सीख गए तो आप एक दिन नहीं, कभी भी चीट डे मना सकते हैं और अपने पसंद की तमाम चीजों को बिना किसी गिल्ट के खा सकते हैं. आज अंतर्राष्ट्रीय नो डाइट डे के मौके पर हम आपको बताएंगे कि मोटापा कम करने के लिए और तमाम समस्याओं से बचने के लिए किस तरह डाइट को मैनेज करना चाहिए. इससे न आपकी सेहत को नुकसान पहुंचेगा और न ही खाने पीने को लेकर मन में किसी तरह का संदेह पैदा होगा.
एक बार में नहीं दो-दो घंटे में खाएं
विशेषज्ञों की मानें तो आमतौर पर लोग एक बार में ढेर सारा भोजन कर लेते हैं. इससे उनका मोटापा बढ़ता है. इसलिए एक बार में न खाकर दो-दो घंटे में खाना चाहिए. दिन में थोड़े-थोड़े अंतराल पर तमाम चीजों को लेने से आपके शरीर में एनर्जी मेंटेन रहती है और फैट जल्दी नहीं चढ़ता.
खानपान का ये होना चाहिए तरीका
– सुबह की शुरुआत पानी पीकर करनी चाहिए. पानी को घूंट-घूंट करके पीएं. इससे आपका पेट साफ होता है और शरीर के टॉक्सिंस बाहर निकलते हैं.
– फ्रेश होने के बाद आप ग्रीन टी या लेमन टी ले सकते हैं. इसमें चीनी की बजाय शहद का इस्तेमाल करें. अगर नॉर्मल टी लेना चाहते हैं तो साथ में दो बिस्कुट या टोस्ट वगैरह जरूर लें. खाली न पीएं.
– दो घंटे बाद एक फ्रूट लें. फलों को बदलकर लेना चाहिए. मौसम के हिसाब से बाजार में तमाम तरह के फल आते हैं. आप रोजाना रंग के हिसाब से अलग-अलग फल खाएं. एक साथ तमाम फलों को मिक्स करके न खाएं.
– गर्मियों में तरबूज का जूस लेना काफी अच्छा है. ये शरीर से टॉक्सिंस को बाहर निकालने के साथ पानी की कमी दूर करता है. फल खाने के दो घंटे बाद आप तरबूज का जूस ले सकते हैं. इसमें पुदीना, काला नमक और थोड़ा नींबू निचोड़कर लें. आप चाहें तो कोई अन्य मौसमी जूस भी पी सकते हैं.
– लंच से आधा घंटे पहले कच्चा सलाद खाएं और लंच में दो चपाती, दाल, सब्जी, दही वगैरह सब कुछ खाएं. सप्ताह में एक दिन लंच में खिचड़ी खाएं.
– इसके दो घंटे बाद शिकंजी, बेल का शर्बत, छाछ या कोई ड्रिंक ले लें.इसके अलावा आप खीरा, ककड़ी, सैंडविच, पोहा वगैरह ले सकते हैं.
– डिनर में कोई भी मौसमी सब्जी और चपाती लें. रात में हैवी सब्जी लेने की बजाय लौकी, तोरई, टिंडा आदि पानीदार सब्जियां लें. रात में सोने से आधा घंटे पहले एक कप बगैर मलाई वाला दूध लें.
सप्ताह में एक दिन चीट डे मनाएं
डाइट का ये तरीका अगर आप फॉलो करते हैं, तो सप्ताह में एक दिन आप चीट डे के तौर पर सेलिब्रेट कर सकते हैं. इस दिन आप कुछ भी घर का बना या अपनी पसंद का बाहरी फूड खा सकते हैं. लेकिन चीट डे के अगले दिन आपको खिचड़ी खाना है, और शाम के समय एकदम हल्का फूड लेना है. इससे आपके शरीर में मौजूद एक्सट्रा कैलोरीज बर्न हो जाएगी. इससे आपके सारे शौक भी पूरे होंगे और मोटापे की टेंशन भी नहीं सताएगी.
( इस लेख में दी गई जानकारियां सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. TV9 Hindi इनकी पुष्टि नहीं करता है. किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही इस पर अमल करें.)